생활체육지도자 2급 공부하다가 알게 된 크레아틴 먹는 이유

크레아틴 섭취하는 이유

생체 2급 공부하다가 진짜 알게 된 크레아틴의 이유

솔직히 예전엔 그냥 '헬창들이 근육 불리려고 먹는 거'인 줄 알았어.

근데 생활체육지도자 실기, 필기 준비하면서 생리학 공부하는 데 ATP‑PCr 시스템 배우고 나니까, 아 진짜 이래서 먹는구나 싶더라.

ATP‑PCr 시스템? 간단히 말하면

짧고 강한 운동 — 예를 들면 전력질주, 중량 1RM 이런 거 할 때 몸이 쓰는 에너지원이 ATP‑PCr 시스템이야.

여기서 포스포크레아틴(PCr)이 ADP에 인산(P)을 넘겨서 ATP를 만들어줘.

좀 어렵지 ㅋㅋ 그냥 우리 몸에서 그런 시스템이 있구나 하면 돼 

 

문제는 이 PCr 저장량이 진짜 금방 바닥난다는 거.

그래서 크레아틴을 보충해주면 내 근육에 저장된 PCr 양이 많아지고, 고강도 운동을 조금 더 오래 할 수 있는 거지.

그러니까 헬창들이 괜히 먹는 거 아니더라.

크레아틴, 언제 먹으면 좋을까?

• 운동 전이나 후에 3~5g 복용하는 게 좋아.
• 근데 더 중요한 건 매일 꾸준히 먹는 습관이야. 타이밍보다 꾸준함이 핵심.
• 탄수화물이나 단백질이랑 같이 먹으면 흡수 잘된다는 연구도 있어.
• 운동 안 하는 날에도 먹어야 근육 속 크레아틴이 유지돼.

내가 느낀 크레아틴의 장점

• 고강도 운동에서 힘이 조금 더 붙는 느낌
• 운동 후 피로 회복이 빠르다
• 근육 펌핑감이 더 잘 느껴진다
• 그리고 체력 떨어질 때 멘털도 같이 회복되는 느낌?

한 줄 정리

이제는 영양제도 아무거나 막 먹는 게 아니라, '왜 필요한지' 알고 먹게 됐어.

공부하길 진짜 잘했다 싶었던 순간 중 하나.

운동 루틴 돌리는 사람이라면 한 번쯤은 고민해 볼 만한 보충제야.

 

하지만 항상 조심해야되! 뭐든 과하면 안 된다는 것!! 

 

그리고 몸속  수분이 근육으로 가기 때문에 수분 섭취량도 늘려줘야 해! 잘 알고 먹자!!