반응형 헬창2 단백질 보충제 TOP5 – 효과·성분·가성비 총정리 운동을 시작하면 꼭 듣게 되는 말이 있죠. "단백질 보충제는 챙기고 있나요?"저도 헬스를 시작한 지 얼마 안 되었을 때, 이 질문을 듣고 바로 검색에 돌입했어요.그런데 검색 결과는 너무 방대하고, 제품마다 다 좋다고 하니 뭘 사야 할지 막막하더라고요. 그래서 이번 글에서는 단백질 보충제를 고르는 기준부터,제가 실제로 먹어봤거나 많은 사람들이 추천하는 제품 5가지를 효과와 성분, 그리고 가성비 기준으로 정리해보려고 합니다.초보자분들도 부담 없이 읽을 수 있도록 쉽게 풀어볼게요 :)✅ 단백질 보충제, 왜 필요한가요?단백질은 우리 몸을 구성하는 중요한 영양소입니다.특히 운동 직후에는 손상된 근육을 회복하고 새로운 근육 조직을 만드는 데 단백질이 필수죠.그런데 일반적인 식단으로는 하루 권장 단백질 섭취량을 채우.. 2025. 6. 29. 크레아틴 진짜 효과 있을까? 운동하는 주부의 솔직후기 생체 2급 공부하다가 진짜 알게 된 크레아틴의 이유솔직히 예전엔 그냥 '헬창들이 근육 불리려고 먹는 거'인 줄 알았어.근데 생활체육지도자 실기, 필기 준비하면서 생리학 공부하는 데 ATP‑PCr 시스템 배우고 나니까, 아 진짜 이래서 먹는구나 싶더라.ATP‑PCr 시스템? 간단히 말하면짧고 강한 운동 — 예를 들면 전력질주, 중량 1RM 이런 거 할 때 몸이 쓰는 에너지원이 ATP‑PCr 시스템이야.여기서 포스포크레아틴(PCr)이 ADP에 인산(P)을 넘겨서 ATP를 만들어줘.좀 어렵지 ㅋㅋ 그냥 우리 몸에서 그런 시스템이 있구나 하면 돼 문제는 이 PCr 저장량이 진짜 금방 바닥난다는 거.그래서 크레아틴을 보충해주면 내 근육에 저장된 PCr 양이 많아지고, 고강도 운동을 조금 더 오래 할 수 있는 거.. 2025. 6. 20. 이전 1 다음 반응형
